|
|
חומר ומאמרים מקצועיים
דבר המאמן
תשובות שונות של כרמי לשאלות שעלו בקומונה ובפורומים אחרים.
|
|
אני לא רופא וכל מה שאני כותב הוא מניסיון אישי, הרצאות ואוסף של נתונים לאורך שנים רבות של התעסקות בנושא.
פציעות הן נושא מורכב ומגווון, כך שאדבר כאן רק על מכות יבשות (לדוגמה נפילה תוך כדי רכיבה) ללא פצע פתוח ועל דלקות.
|
|
|
טוב תזונה זה עולם ומלואו ויש המון דעות ספרים רעיונות,ששמעתם ותשמעו בעתיד.
אין דבר טוב יותר או פחות בסופו של דבר השיטה המוצלחת היא הניסוי והתעייה ומה שטוב לכם לא תמיד טוב לאחר.
|
פסיכולוגית ספורט
במדור זה יובאו מאמרים שונים של אבי פירוז, אשר החל ללוות את הקבוצה.
|
|
דונאלד וויניקוט רופא ילדים ופסיכואנליטיקאי ידוע ומוערך אמר פעם "כי כל דבר שעושה הילד הוא משחק". למשחק שימושים רבים ומגוונים עבור ילדים. על ידי המשחק, ילדים בונים עולם עם כללי משלהם, אותו הם מבינים (כי הם המציאו אותו) ובו הם שולטים. המשחק מאפשר לילדים אינטראקציה חברתית תוך תרגול כישורים חשובים והכרחיים, שיתוף פעולה, תקשורת, עבודה בקבוצה ועוד. |
הפינה של אסף
מאמרים, מצגות מהרצאות ותשובות לשאלות של אסף יוגב
|
|
בשנים האחרונות המסלול בניצנים פיתח מסורת להיות זה הנותן את אות פתיחת עונת מרוציי הכביש לרוכבי ישראל. מרוץ זה עונה על כל הדרישות של מרוץ בכורה מכמה סיבות, כשהחשובה מביניהן היא אופיו המתון (כל עוד אין רוח חזקה) ויכולת כלל הרוכבים ליהנות מלקיחת חלק במרוץ מאורגן ומסודר לכל אורכו... |
|
|
נגד שעון זו אחת המיומנויות החשובות ביותר אצל כל רוכב אופניים המעוניין לשפר את יכולתו האישית אל מול המתחרה היחיד ששום גורם לא משפיע עליו, זמן. זמן הוא אחד האלמנטים המשמשים אותנו כרוכבים תחרותיים וחובבנים על מנת למצוא אינדיקציה טובה למצב התקדמותנו. |
|
|
המסלול של בית גוברין הוא אחד המסלולים המגוונים ביותר בסבב התחרויות בישראל. לא במקרה הוא אחד המסלולים המועדפים על רוב הרוכבים התחרותיים לאליפות ישראל. |
|
|
לכבוד השנה חדשה, נושא חדש: דראפטינג!!!
ביום שלישי, למי שלא היה ולא יודע, כרמי החליט להחדיר בקבוצתנו את אחד המרכיבים החשובים ביותר לרוכב אופניים תחרותי. מנסיוני האישי, דראפטינג הוא אחד הדברים שיכולים לשנות מהלך תחרות או טור שלם. |
 |
אסף יוגב עונה על שאלות בקומונה, בנוגע לטור דה תרום, עליות, מסלולים ארוכים וישראמן. מומלץ!!! |
 |
הרצאה מעולה של אסף יוגב לחברי הקבוצה.
תודה אסף!!! |
 |
בשישי הקרוב, אבי (אודי), הולך לעמוד על קו הזינוק לאחר הרבה זמן. לכן החלטתי לחלוק עימו ואתכם קצת מניסיוני הדל בתקווה להפוך את ההתנסות במרוץ, לחלקכם בפעם הראשונה, למשהו מהנה מאוד |
טיפים והכנה לתחרויות
 |
|
 |
כמיטב המסורת: טיפים לקראת טריאתלון אילת... תיהנו |
 |
טיפים לקראת אליפות הארץ בדואתלון: איך נראה המסלול, מתי אפשר ללחוץ בריצה, תחנות שתייה, ג´לים, וכל מה שצריך בשביל ליהנות מהתחרות המופלאה הזו.
|
 |
אז ככה, התחרות באשדוד היא תחרות יחסית צעירה, שנה שעברה התקיימה פעם ראשונה, והשנה המסלול שונה (שטח החלפה בצד השני של הטיילת). אני אנסה לספר כמה שאפשר על סמך נסיון שנה שעברה.
|
 |
שחייה
טוב, כמו שאתן יודעות, אני מאותגרת שחייה. הים מפחיד אותי, חתירה אני שוחה כל כך לאט שכבר ויתרתי ובתחרויות אני שוחה רק חזה. בשבילי התחרות מתחילה מרגע שיצאתי מהמים. |
 |
אני חושבת שדואתלון זו אחלה תחרות, בעיקר לרוכבי אופנים כמונו, מכיוון שאין את אלמנט השחיה. מצד שני צריך לקחת בחשבון שפיזית המאמץ כאן הוא קשה יותר מאשר בטריאתלון רגיל.
כל מה שנכתב כאן נכתב עבור חברי הקבוצה, כלומר ההנחה היא שאנחנו מגיעים מרקע משותף, עם בסיס אירובי חזק, נסיון ברכיבה, ומעט ריצות.
|
 |
שאלה: מעניין אותי לדעת מניסיונכם בתחרויות, איך אתם מכינים את הגוף (והנפש כמובן) לקראת תחרות?
מה אתם אוכלים?כמה אתם שותים?
מה אתם אוכלים בבוקר התחרות?
|
מאמרי אימון
|
|
ריצה בגשם, כשיודעים איך לעשות את זה, יכולה להיות כיף גדול.
אין כמו האויר הצלול והנקי, הריח של האדמה אחרי הגשם, הטיפות הקטנות שמצננות את הגוף. תחושה של התמזגות מוחלטת עם הטבע. |
|
|
טוב, זה לא סוד שאני אוהבת לרוץ, כולכם ראיתם את זה. למעשה, השחרור החביב עלי אחרי כל הלחץ והטראומה של מירוץ אופנים הוא... ריצה.
ממש כמו אופניים, ריצה היא עולם ומלואו. כמו אופניים זה יכול להיות הדבר הכי פשוט שבעולם, ממש כמו שכל ילד יוצא לרוץ, ואפשר גם ללמוד, להכיר, להתנסות ולשפר עוד ועוד. |
|
|
הכנות לאימון
הכל בהישג יד – לדאוג מראש שכל הדברים שצריך לאימון יהיו בהישג יד: שתייה, חטיפים, מגבת (וזה חשוב, אני אחזור על זה שוב: מגבת :-)), שלט של הטלויזיה. כל דבר שתצטרכו. |
 |
מצגת המסבירה בצורה פשוטה ובהירה מושגי יסוד ברכיבה ואוסף כללים לרכיבה נכונה בקבוצה. |
שונות
|
|
שאלה: מה זה חליטת טימין? זה עוזר? נשמע מעניין...
טימין (או קורנית, זה אתו הדבר), צמח תבלין פשוט שניתן לקנות בסופר מרקט (בדרך כלל נמצא במקררים, או בצרורות)
מעולה לתיבול, אבל לא רק לתיבול! |
|
|
אוסף קישורים למאמרים שהומלצו בקומונה בנושאים שונים: אופנים, תזונה, אימונים ועוד. |
|
|
